メタボ＆ロコモ予防講座 メタボとロコモの意外な関係
増子 佳世 水上 由紀 坂手 誠治
中年と呼ばれるようになると身体の変化が気になり始めました。一日の疲れが一晩では取れなくなり、ちょっと走れば息が切れ、それがなかなかおさまらない。若い頃との変化に気づくようになれば立派な中年の出来上がり。
それでも「まだまだこれから」とばかりに頑張る私たちに、近年いろいろな言葉が投げかけられるようになりました。「メタボ」「ロコモ」なんて言葉は20年前は誰も言わなかったはずです。最近では「サルコペニア」という言葉まで耳にするようになり、中高年を取り巻く環境は少しずつ変わってきました。
これらの言葉が私たち中高年を対象としていることはなんとなく理解しています。お腹に脂肪がつけば「メタボ」だといわれますので漠然と肥満を指し示すことくらいはわかってはいますが、あれだけ頻繁に飛び交う言葉の割に、その定義やメタボだったらどうなるのかについての具体的な知識はありません。知らないというものは気楽なもので、メタボやロコモといわれてもどこ吹く風。他人事のように感じていたのも事実です。
本書はメタボやロコモを正しく理解し、予防・解消の具体的な方法論を提供してくれる中高年の味方とも言える本です。
「メタボだったら」「ロコモだったら」具体的にどういう問題が発生し、どういう病気になってしまうのか。まずそこからスタートします。だんだん読んでいるうちに身につまされて、このままではいけないと素直に反省してしまいました。
具体的な内容には触れませんが、メタボもロコモもサルコペニアもいろんなところでつながりがあり、定義や視点は違うもののそれぞれの関係性において密接に関わっていることがよくわかります。
素直に今までの自分を反省したら、救いの手を差し伸べるかのように対策について詳しく書かれています。その要素は２つ。食事と運動です。
まず食事に関してはこんなことが書かれています。「宣伝費のかかっている広告やネットの口コミで『身体にいい』と言われているような食品やサプリメントを高いお金を払って食べ続けるよりも、まずは自分の料理の選択や量、食べ方など、食事全体を改善することが必要です。」
これは実に重い言葉です。裏を返せば何か都合のいい単品の食品では問題解決につながらないことを示唆します。昨今商業主義の情報に惑わされる人が少なくない中、もう一度食生活全般を見直そうということです。しかも安易なダイエットに対しても警鐘を鳴らされては戸惑う方も少なくないかもしれません。またここで私がダイジェスト的な方法論を紹介するのさえはばかられるほど、食事は広範囲に影響を及ぼし、やり方を間違えるとメタボの改善がロコモの進行につながるケースもあるというから、「総論」で書かれていたメタボとロコモの関係性が、ここでひとつの鍵となってくるのです。
運動に関してもやみくもにすればいいというものでもなさそうです。2013年に厚生労働省が身体活動量の基準を出していますが、そういったものをもう一度見直してみるのもよさそうです。また筆者たちの研究による、きめ細かな運動についての提言もご覧いただきたいです。
10年後20年後にメタボから現実に病気を患ったり、ロコモになって痛くて歩けなくなるかもしれません。それを避けるための処方箋だと考えて本書をお読みいただければ、ほろ苦さも納得がいくことでしょう。
本書は真面目に読めば難しい話も多く、嫌気をさす方もいらっしゃるでしょう。「良薬は口に苦し」といいますが、良本も口に苦しということなのでしょうか？ その代わり30年後に笑って暮らせるようにしたいと思います。
（辻田 浩志）
出版元：大学教育出版
（掲載日：2018-06-12）
タグ：ロコモ メタボ
カテゴリ 運動指導
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らくらくウォーキング健康法
佐田 正樹 森山 善彦
飽食からくる“贅沢病”に、いかに立ち向かうか？ スポーツ医学の専門病院で診察に携わり、公共機関で健康づくりを指導してきた著者は、その経験から解決の糸口が１日20分のウォーキングにあると考える。主に中高齢者を対象としているだけに、わかりやすいタッチと図説が理解を助ける。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：現代書林
（掲載日：2000-05-10）
タグ：ウォーキング
カテゴリ 運動指導
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肩こり・腰痛らくらく体操（ビデオ）
（財）横浜市スポーツ振興事業団
肩こり・腰痛の解消や予防のための、自宅でできる簡単な体操がビデオになった。肩こり編・ストレッチ体操が10分、筋力トレーニングが５分と比較的短い時間で見ることができる。限定数1500本。通信販売の申込みは、横浜市スポーツ情報センター。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：
（掲載日：2000-06-10）
タグ：体操
カテゴリ 運動指導
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ケーススタディ運動療法 高血圧・高脂血症・糖尿病に有効な運動
坂本 静男
生活習慣病患者は、脂質代謝異常、糖質代謝異常、尿酸代謝異常、高血圧症などを抱えているケースが多い。そういう人たちに勧めるのは、健康の３本柱、つまり「運動」「栄養」「休養」だ。しかし、それぞれが明確な形で示されているかというと、疑問である。この本は、中でも「運動」に焦点を当てた。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：杏林書院
（掲載日：2000-08-10）
タグ：運動療法
カテゴリ 運動指導
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ABC体操（ビデオ）
石井 千恵
ABCのAは「青竹」、Bは「ボール」、Cは「チェアー（椅子）」と、身近で準備しやすい道具を使って適度な運動の実践を勧めている石井氏らが啓蒙する「ABC体操」のビデオ。解説編と実践編から成り、初めての人にもわかりやすくなっている。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：ウィズダム
（掲載日：2001-03-10）
タグ：体操
カテゴリ 運動指導
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メタボ＆ロコモ予防講座 メタボとロコモの意外な関係
増子 佳世 水上 由紀
日常的に聞かれる言葉となった「メタボ」と「ロコモ」。メタボは中高年、ロコモは高齢者の問題と考えがちだが、どちらも原因を探ってみると生活習慣が引き起こすのだとわかる。第一章で、両者の関係性をわかりやすく解説する。そして第二章で食事面の、第三章で運動面の予防方法を紹介。各分野の専門家が市民講座にて実施していた内容がコンパクトにまとめられている。科学に基づいているのは当然ながら、すぐに始められ、かつ継続しやすいポイントがちりばめられている。
（月刊トレーニング・ジャーナル編集部）
出版元：大学教育出版
（掲載日：2016-10-10）
タグ：ロコモ メタボ
カテゴリ 運動指導
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ダイエットと体の痛みに“本当に”効く60の言葉 低負荷の運動でクマ・むくみも肩こり・腰痛も解消
本多 奈美 筒井 廣明
NATA公認ATCの著者による正しい食事の摂り方と運動の仕方を解説した本。
この手の本はあふれるほど本屋に並び、次から次へと出版されています。それほど人々がダイエットや体の痛みに興味を持っているということでしょう。
こちらではトレーナーの著者ならではの様々な運動法が紹介されています。自身の不調になった経験をもとに取り上げられたそれらのメソッドは、難しいものではなく、ごくごく当たり前のことばかりですが、それでもなかなかできないのだということを思い知らされます。
そして、一般の方々には、ここで紹介されている運動からまず案内していこうと改めて考えるきっかけとなりました。
（山口 玲奈）
出版元：アスキー・メディアワークス
（掲載日：2022-05-06）
タグ：運動
カテゴリ 運動指導
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